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佛山市中医院,“循经按摩”教你健康减肥

时间:2020/1/22 22:28:19   作者:www.ccw9.com   来源:网络   阅读:20   评论:0
内容摘要:肥胖的根本原因是人们摄入过多的卡路里,而运动消耗的卡路里更少。他们不注意运动和佛山市中医院饮食之间的平衡。多余的卡路里转化成脂肪并积累起来。因此,有两种减肥方法:在保证人体每天所必需的各种营养素的基础上,尽量选择低能食物,多吃富含膳食纤维的食物,如牛奶、酸奶、鱼、海鲜、蔬菜、水果...

肥胖的根本原因是人们摄入过多的卡路里,而运动消耗的卡路里更少。他们不注意运动和佛山市中医院饮食之间的平衡。多余的卡路里转化成脂肪并积累起来。因此,有两种减肥方法:

在保证人体每天所必需的各种营养素的基础上,尽量选择低能食物,多吃富含膳食纤维的食物,如牛奶、酸奶、鱼、海鲜、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等,控制总热量摄入,每天从原来摄入的热量,可以逐渐减轻体重,不会影响你的健康

减少脂肪的摄入是最重要的,因为每克脂肪产生的热量是一克蛋白质和碳水化合物的两倍多。但是,脂肪的摄入量不应低于总热量的20%,而碳水化合物应占总热量的60%-70%,蛋白质应占总热量的12%-15%。这种能源相对平衡,不易增重。

运动可以改善身体各种功能的正常运转,促进健康。但运动要注意:运动和节食减肥。锻炼应该是适当的。锻炼时间应该足够。在运动中,身体依靠葡萄糖在20分钟内提供热量,然后开始消耗脂肪。因此,运动时间应至少为30分钟。运动必须达到一定强度,并保持一段时间,才能达到体内脂肪消耗的效果。有氧运动、游泳、跑步、自行车和各种球类运动都是很好的运动。

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